martes, 19 de febrero de 2013

Prepara tu cuerpo para el verano

Hola chicas, vuelvo a estar por aquí. He estado muy liada y no he podido actualizar, por eso hoy os traigo una entrada muy cargadita.

El verano aún queda lejos, pero si queremos lucir una buena silueta hay que empezar a prepararse ya. A continuación os pondré una dieta de 1 mes para perder unos 3 kilos aproximadamente, e incluso más si se combina con deporte. Esta dieta la realicé hace unos años, que quede claro que está hecha por una Doctora Nutricionista, todo con alimentos y nada de pastillas.



Desayuno: cada día el mismo: una pieza de fruta, una tostada de pan integral con jamón dulce, pavo o jamón serrano, un café o un té sin leche.
Merienda: cada día el mismo: un yogurt descremado Bio o una pieza de fruta.

LUNES
Comida
-          Pescado asado.
-          Ensalada mixta con limón o vinagre.
-          Una tostada integral.
Cena
-          Ensalada de frutas en la cantidad que se desee.

MARTES
Comida
-          Ternera asada.
-          Ensalada mixta de tomates, apio, aceitunas, pepino.
Cena
-          Ensalada de frutas en la cantidad que se desee.

MIERCOLES
Comida
-          Carne asada o albóndigas sin grasa.
-          Ensalada mixta.
Cena
-          Una pieza de fruta.
-          Atún a la plancha con limón.

JUEVES
Comida
-          Dos huevos duros o pasados por agua sin pan.
-          Queso blanco de régimen.
-          Tomates con judías verdes.
Cena
-          Pollo cocido o asado sin piel.
-          Ensalada de espinacas o mixta.

VIERNES
Comida
-          Una tostada integral.
-          Surtido de quesos de cualquier variedad.
Cena
-          Pescado asado.
-          Ensalada mixta.
-          Una tostada integral.

SABADO
Comida
-          Pescado o marisco hervido o a la plancha.
-          Verdura cocida o ensalada mixta.
Cena
-          Queso de burgos a voluntad.
-          Espinacas hervidas aliñadas con sal y limón.

DOMINGO
Comida
-          Bistec de ternera a la plancha o a la parrilla.
-          Ensalada mixta
Cena
-          Pollo o pavo, frío o caliente.
-          Tomates, zanahorias, col hervida o coliflor.

Consejos
- Abstenerse de todo lo que no esté incluido en esta dieta. Se puede cambiar el orden de comidas, siempre y cuando los alimentos sean los indicados.
-  No comer entre comida y comida.
- Beber siempre fuera de las comidas, dos horas antes o dos horas después.
- El régimen reposa sobre unas reacciones químicas y mantiene una energía normal durante la pérdida de peso. Las cantidades carecen de importancia, excepto en los casos que viene especificado.
- No se puede abandonar el régimen un día y volver a seguirlo luego.
- El control de peso debe realizarse en la misma báscula, a ser posible a la misma hora y con la misma ropa.

  Quizás os suena un poco raro que esté la proteína por delante de las ensaladas o verduras, ésto es porque la proteína es de dificil asimilación mientras que las verduras son de fácil asimilación, comerse después la ensalada hace que la proteína se vuelva de fácil asimilación, y favorece la pérdida de peso.

  El lunes y martes por la noche toca ensalada de frutas, os pongo una lista de frutas que son compatibles ya que si no las mezclamos bien, engordan.





Fresas: manzana, plátano.
Manzana: piña, melocotón, plátano, fresa, ciruela, mango, melón, pera.
Plátano: manzana, piña, fresa, melón, ciruela, pera, melocotón.
Melocotón: manzana, piña, mango, plátano
Pera: manzana, melocotón, plátano, piña
Piña: manzana, plátano, pera, melocotón.
Ciruela: manzana y plátano.
Mango: manzana, plátano, melocotón.
Melón: manzana, plátano.
No se pueden mezclar: cerezas, kiwi, nísperos, sandia, uva, higos.

¿Qué os parece la dieta?
Es muy fácil de hacer, simplemente es comer sano sin pasar hambre.

Muchos besitos y feliz semana 





3 comentarios:

  1. uuuuuy! me lo apunto tooooodo, yo me preparo todo el año para el verano, pero no se como llego tarde siempre, jijijiji y mi marido que es un pelma con el...hay q comer sano... ni que hiciera McDonals yo en casa...más casero no puedo cocinar...jejejej
    besos
    AJS

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  2. Hola!! Ya empezamos a ponernos histéricas con la operación bikini! jajajja
    Yo vivo permanentemente en ella, pues por problemas médicos tengo que seguir dieta a diario.
    Muy buena dieta la que propones, a mí en particular, no me gusta mezclar fruta con proteínas por las noches.
    Y el plátano lo como muy poco, porque aunque delicioso engorda mucho!
    Buenos consejos das desde aquí!

    XOXO
    Lady Wolff
    http://www.ladywolff.com/

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Gracias por todos vuestros comentarios :)