Hola chicas, vuelvo a estar por aquí. He estado muy liada y no he podido actualizar, por eso hoy os traigo una entrada muy cargadita.
El verano aún queda lejos, pero si queremos lucir una buena silueta hay que empezar a prepararse ya. A continuación os pondré una dieta de 1 mes para perder unos 3 kilos aproximadamente, e incluso más si se combina con deporte. Esta dieta la realicé hace unos años, que quede claro que está hecha por una Doctora Nutricionista, todo con alimentos y nada de pastillas.
Desayuno: cada día el mismo: una pieza de fruta, una tostada
de pan integral con jamón dulce, pavo o jamón serrano, un café o un té sin
leche.
Merienda: cada día el mismo: un yogurt descremado Bio o una
pieza de fruta.
LUNES
Comida
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Pescado asado.
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Ensalada mixta con limón o vinagre.
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Una tostada integral.
Cena
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Ensalada de frutas en la cantidad que se desee.
MARTES
Comida
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Ternera asada.
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Ensalada mixta de tomates, apio, aceitunas,
pepino.
Cena
-
Ensalada de frutas en la cantidad que se desee.
MIERCOLES
Comida
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Carne asada o albóndigas sin grasa.
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Ensalada mixta.
Cena
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Una pieza de fruta.
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Atún a la plancha con limón.
JUEVES
Comida
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Dos huevos duros o pasados por agua sin pan.
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Queso blanco de régimen.
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Tomates con judías verdes.
Cena
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Pollo cocido o asado sin piel.
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Ensalada de espinacas o mixta.
VIERNES
Comida
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Una tostada integral.
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Surtido de quesos de cualquier variedad.
Cena
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Pescado asado.
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Ensalada mixta.
-
Una tostada integral.
SABADO
Comida
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Pescado o marisco hervido o a la plancha.
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Verdura cocida o ensalada mixta.
Cena
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Queso de burgos a voluntad.
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Espinacas hervidas aliñadas con sal y limón.
DOMINGO
Comida
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Bistec de ternera a la plancha o a la parrilla.
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Ensalada mixta
Cena
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Pollo o pavo, frío o caliente.
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Tomates, zanahorias, col hervida o coliflor.
Consejos
- Abstenerse de todo lo que no esté incluido en
esta dieta. Se puede cambiar el orden de comidas, siempre y cuando los alimentos sean los indicados.
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No comer entre comida y comida.
- Beber siempre fuera de las comidas, dos horas
antes o dos horas después.
- El régimen reposa sobre unas reacciones químicas
y mantiene una energía normal durante la pérdida de peso. Las cantidades
carecen de importancia, excepto en los casos que viene especificado.
- No se puede abandonar el régimen un día y volver
a seguirlo luego.
- El control de peso debe realizarse en la misma
báscula, a ser posible a la misma hora y con la misma ropa.
Quizás os suena un poco raro que esté la proteína por delante de las ensaladas o verduras, ésto es porque la proteína es de dificil asimilación mientras que las verduras son de fácil asimilación, comerse después la ensalada hace que la proteína se vuelva de fácil asimilación, y favorece la pérdida de peso.
El lunes y martes por la noche toca ensalada de frutas, os pongo una lista de frutas que son compatibles ya que si no las mezclamos bien, engordan.
Fresas: manzana, plátano.
Manzana: piña, melocotón, plátano, fresa, ciruela, mango,
melón, pera.
Plátano: manzana, piña, fresa, melón, ciruela, pera,
melocotón.
Melocotón: manzana, piña, mango, plátano
Pera: manzana, melocotón, plátano, piña
Piña: manzana, plátano, pera, melocotón.
Ciruela: manzana y plátano.
Mango: manzana, plátano, melocotón.
Melón: manzana, plátano.
No se pueden mezclar:
cerezas, kiwi, nísperos, sandia, uva, higos.
¿Qué os parece la dieta?
Es muy fácil de hacer, simplemente es comer sano sin pasar hambre.
Muchos besitos y feliz semana
